Man ir 13 gadi, mans augums ir 162 cm, un es sveru 50 kg. Es gribētu nomest vismaz 5 kg. Mana problēma ir tā, ka man ir “liels” vēders. Tas mani traucē, jo mani draugi ir plānāki ...
Sveika Martyna! Es saprotu, ka ir meitenes, kas ir tievākas par tevi. Bet uzmanīgi paskatieties, ka redzēsit arī daudz biezāku nekā jūs. Es ar prieku jums palīdzu, bet es vēlētos, lai jūs zinātu, ka jūsu ķermeņa svars ir proporcionāls jūsu vecumam un augumam. 13 gadu vecumā uztvere par savu ķermeni ir nedaudz traucēta, jo hormoni sāk niknoties. Par laimi, tas ar laiku izzūd. Plakanam vēderam nav diētas. Es zinu, ka, iespējams, esat saskāries ar dažādām diētām, kas tomēr ieteica, ka, lietojot tās, jūs zaudēsiet jostasvietu, taču tā nav taisnība. Sākot diētu, viss jūsu ķermenis zaudēs svaru. 13 gadus veci bērni bieži līdzinās pakaramajiem, kuriem grūti izvēlēties jaukas drēbes. Ir grūti pieņemt faktu, ka parādās augšstilbi, kuņģis vai krūtis. Tomēr tā izskatās sieviete, un ar laiku jūs redzēsiet, ka siluets, kuru vēlaties mainīt, ir ļoti pievilcīgs. Tomēr, atbildot uz jūsu vēstuli, es uzskatu, ka labākais risinājums vēdera stiprināšanai un vēdera tauku sadedzināšanai ir pareiza vingrošana. Vingrojumiem galvenokārt jābūt regulāriem, t.i., katru dienu. Uzstādiet sev noteiktu laiku, piemēram, tūlīt pēc piecelšanās vai, ja vēlaties gulēt ilgāk pirms skolas, tad vakarā. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs neēdat pirms vingrošanas. Apmācība jāsāk ar iesildīšanos. Es parasti vai nu taisu virkni romperu, vai skrienu. Internetā varat atrast daudz iesildīšanās piemēru. Izvēlieties sev piemērotāko. Pēc iesildīšanās veiciet vairākas sēdus. Es iesaku jums 6 sērijas ar 30 atkārtojumiem citā izkārtojumā. Ir svarīgi, lai mugura pieliptu zemei un pleci būtu nost no zemes. Jūs varat turēt rokas aiz galvas, gar ķermeni, klēpī. Iespēju ir daudz. Starp katru sēriju atpūtieties 10-15 sekundes. Pēc vingrinājumu izpildīšanas izstiepiet vēdera izeju. Apgulies uz vēdera, pēc tam atpūties uz iztaisnotām rokām un vairākas sekundes skaties uz griestiem. Ja vēlaties zaudēt svaru, ir labi neizlaist fizkultūras nodarbības un aktīvi tajās piedalīties. Turklāt tādos laika apstākļos kā tagad mēģiniet pēc iespējas vairāk laika pavadīt ārā. Kas attiecas uz uzturu, regulāras maltītes ir būtiskas. Jūs sākat ar brokastīm un beidzat ar vakariņām, kas patērētas 2,5-3 stundas pirms gulētiešanas. Atcerieties, ka sulas svara zaudēšanas gadījumā mēs uzskatām arī par maltīti. Uz skolu paņem sviestmaizi ar tumšu maizi, bļodu ar burkāniem un gurķiem un vienmēr negāzētu ūdeni. Nedēļas laikā atmest saldumus. Tikai sestdien vai svētdien, kur varat atļauties lielāku fizisko piepūli, varat ēst saldu uzkodu. Palūdziet savai mammai, lai jūsu maltītes būtu nesagatavotas, un piena produkti būtu vāji. Atcerieties arī, ka jo vairāk dārzeņu jūs ēdat, jo vairāk jūs zaudējat svaru. Diemžēl mēs ierobežojam augļus līdz 2 mazām porcijām dienā.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē www.katarzynapryzmont.pl
