Pirmdienas sindroms - kā pārvarēt svētdienas bailes no nākamās nedēļas

Jums nav jāzina, ka ir kaut kas līdzīgs pirmdienas sindromam vai pirmdienas Blūza sindromam, lai izjustu bailes no pirmdienas un jaunas nedēļas sākuma. Šīs bailes var parādīties līdz ar svētdienas rīta sākumu, jo izrādās, ka ar katru mirkli un katru stundu aizvien mazāk laika mūs šķir no došanās uz darbu.

Ir daudz veidu, kā mazināt vai pazust jūsu pirmdienas trauksme, taču, lai to izdarītu, jums ir jāsaprot, kas izraisa pirmdienas blūza parādīšanos. Pirms iepazīstaties ar piedāvātajiem risinājumiem, mēģiniet analizēt savu dzīvesveidu. Varbūt apstākļi, kādos jūs dzīvojat, jūs tomēr nosoda pirmdienas sindromam.

Kas izraisa pirmdienas sindromu? Jūsu nedēļas grafiks

Ja jūs jūtaties kā slavenās filmas "Gaidot sestdienu" varoņi, kuri ilgi gaidījuši nedēļas nogali, ieguldot tajā nedēļas vissvarīgākās 48 stundas, jums var rasties problēma. Nav svarīgi, cik daudz izmaiņu veicat savā svētdienas kalendārā. Iedomājieties, ka visas jūsu aktivitātes ir tikpat svarīgas kā pārtika. Mēģiniet redzēt, kas dod jums enerģiju, kas liek rīkoties. No otras puses, mēģiniet novērot to, kas samazina jūsu spēku. Ja pēkšņi atklājat, ka lietas, kas jūs baro, nāk klajā tikai nedēļas nogalē, ir pilnīgi normāli justies satrauktam par pirmdienu. Ja to pamanāt, mēģiniet katru nedēļu atrast vairāk laika aktivitātēm, kas dod jums enerģiju un mudina dzīvot.

Kas izraisa pirmdienas sindromu? Jūsu darbs

Darba pasaule mūsdienās ir savādāka nekā agrāk. Pieprasījumi pieaug, nedrošība darbā joprojām ir viena no galvenajām bailēm. Iespējams, ka mums nepatīk darbs, ko mēs darām, vai arī mums ir slikts vadītājs. Katrs no šiem elementiem var būt neliela dzirkstele ceļā uz izdegšanu.Ja jūs esat plosījies starp aizdevuma maksāšanu un iestrēgšanu darbā, kas jums nepatīk, pat labākās idejas svētdienas organizēšanai var nepalīdzēt pret pirmdienas sindromu. Šeit būs nepieciešamas izmaiņas dziļākā līmenī.

Kas izraisa pirmdienas sindromu? Jūsu pieeja dzīvei

Pirmdienas sindroms ir kā čūska bambusa mēģenē. Jūs varat virzīties tikai uz priekšu. Labākas pašsajūtas atslēga var būt pieņemšana par to, kā tev klājas šajā brīdī, nevis mēģinājums norobežoties no emocijām un domām. Jums var nepatikt pirmdiena, un jums ir tiesības tajā dienā justies sliktāk, bet jo vairāk jūs par to domājat un mēģināt no tā izvairīties, jo vairāk būs diskomforta. Neatkarīgi no tā, kā tiek sakārtota jūsu ekosistēma, varat mēģināt palīdzēt sagatavoties nākamajai pirmdienai.

Kā atbrīvoties no pirmdienas sindroma: ieplānojiet sestdienas vakaru

Ja ir kādas aktivitātes, kas saistītas ar pirmdienas sagatavošanos darbam, padomājiet, vai tās varat veikt svētdien. Varbūt tas nav jauki, bet tas noteikti būs mazāk saspringts nekā darot to pirmdienas rītā.

Kā atbrīvoties no pirmdienas sindroma: rūpējies par labu miegu

Ja jums nepatīk pirmdiena un jūs jūtaties nobijies par domu iet uz darbu, var būt dabiski, ka vēlaties pagarināt svētdienu un atlikt gulēt. Diemžēl maz vai bez miega var tikai saasināt nomākto garastāvokli, tāpēc pārliecinieties, ka svētdien dodaties gulēt agrāk.

Kā atbrīvoties no pirmdienas sindroma: ēdiet brokastis

Neatkarīgi no tā, vai jums patīk ēst pirms došanās uz darbu vai nē, pārliecinieties, ka tajā dienā esat ēdis labi sabalansētu maltīti. Jūsu smadzenes ir viens no orgāniem, kas patērē visvairāk enerģijas. Ja jūs par to rūpēsieties jau no agras rīta stundas, jūs sev palīdzēsit uzturēt labāku koncentrāciju un atbalstīsit vielmaiņu.

Kā atbrīvoties no pirmdienas sindroma: maigs sākums

Ne katrs darbs to var atļauties, bet, ja iespējams, izmantojiet pirmo stundu saudzīgam sākumam. Tāpat kā lidmašīnai jāatrod skrejceļš, jums ir nepieciešams laiks, lai motoru darbinātu ar pilnu jaudu.

Kā atbrīvoties no pirmdienas sindroma: elpas pārtraukums

Cilvēks ir tikpat mierīgs kā viņa elpošana. Stress izraisa ātru un seklu elpošanu. Ja vēlaties nomierināties un atpūsties, izmēģiniet nelielu praksi, kas jums to var palīdzēt.

Jūs varat uz brīdi aizvērt acis vai vienkārši apskatīt jebkuru vietu telpā, kur atrodaties. Koncentrējieties uz gaisu, kas iet un iziet no deguna gala. Mēģiniet sajust, kā krūtis laikā kustas ar elpošanu. Ja rodas kādas domas, vienkārši ļaujiet tām nākt un iet. Mēģiniet redzēt, kādas emocijas un sajūtas rodas jūsu ķermenī. Jūs varat veltīt minūti šai praksei vai arī tik daudz laika, cik jūs jebkurā brīdī varat. Neiroloģiskā līmenī stresu var mazināt tikai uzmanības pievēršana elpai un ķermeņa sajūtām.

Šie ir tikai daži veidi, kā no pirmdienas sindroma apkarošanas plašā pasākumu arsenāla, kas necenšas izsmelt tēmu. Saskaroties ar svētdienas satraukumu, labākais sabiedrotais ir savu vajadzību apzināšanās. Ja jūs varat noteikt, kas jums der, jūs, bez šaubām, varēsiet pievienot savus risinājumus iepriekš minētajam sarakstam.

Jakubs Babijs - Mindfulness skolotājs, Geštalta psihoterapeits saskaņā ar sertifikātu. Projekta "Zmiennicy" ietvaros viņš strādā ar uzņēmumiem un NVO sektoru, īstenojot uz Mindfulness balstītas stresa mazināšanas programmas. Jogas un jūras ventilators. Viņš dzīvo un strādā Varšavā.